Будь мужиком
Назад

Сонный паралич как избавиться

Опубликовано: 25.04.2020
Время на чтение: 7 мин
0
2

Что это и как проявляется

Явление может возникать и у мужчин, и у женщин разных возрастов, но статистика гласит, что большинство, испытывающих сонный паралич — подростки и молодые люди в возрасте от 12 до 25 лет.

Это происходит потому что образ жизни подрастающего поколения зачастую не способствует здоровому сну.

Проявление СП носит внезапный характер: человек просыпается и осознаёт, что не может пошевелить конечностями.

Часто при этом возникают такие симптомы:

  • зрительные и слуховые галлюцинации;
  • страх, ужас, паника;
  • одышка, усиление частоты сердечных сокращений;
  • чувство удушения;
  • ощущение чужого присутствия;
  • нарушение ориентировки в пространстве и времени;
  • страх смерти (человека может даже казаться, будто он умирает).

Иногда этому состоянию предшествуют такие ощущения:

  • звон в ушах;
  • гиперчувствительность к звуку;
  • частичная или полная осознанность тела.

Сонный паралич – причины

Сонный паралич, как правило, является сигналом, что организм не может плавно переходить по стадиям сна. Это может быть связано с нарушением способности мозга к регуляции фаз сна. Это состояние часто появляется у подростков, но его могут испытывать также и мужчины, и женщины в любом возрасте.

Неясно, почему паралич сна возникает во время фазы быстрого сна, но это может быть связано с:

  • отсутствием достаточного количества сна (бессонница)
  • нарушениями психики, например, аффективные расстройства
  • нарколепсия – состоянием, которое приводит к тому, что человек внезапно засыпает в неподходящее время и месте или чрезмерно сонный в течение дня
  • применением некоторых лекарств, таких как антидепрессанты
  • употреблением психоактивных веществ
  • нестандартное время отхода ко сну
  • семейная история возникновения паралича во сне

Во многих случаях паралич сна является разовым или редким явлением. Проблема в том, что он не может исчезнуть, когда вы просыпаетесь. Вы попадаете в переходное состояние между бодрствованием и сном. Ум начинает создавать галлюцинации (сновидения), а тело не в состоянии пошевелиться.

От чего бывает у мужчин, женщин и детей

Из-за чего возникает сонный паралич?

Учёные долгое время ломали голову над причинами сонного паралича.

Ещё в древности людям казалось, будто в них вселяются злые духи и преследуют их.

Предлагаем ознакомиться  Как избавиться от красных и темных пятен на лице после прыщей

К слову, среди малообразованных слоёв населения сейчас такая теория тоже довольно распространена.

Однако механизм парасомнии гораздо более прозаичен. Каждую ночь у человека возникает несколько фаз сна: быстрая и медленная.

При засыпании люди переходят в быструю фазу, во время которой мы и видим самые красочные и яркие сны, побуждающие нас к активности. Чтобы человек расслабился, мозг сигнализирует мышцам, чтобы те прекратили какое-либо движение.

Данный защитный механизм нужен для того, чтобы человек случайно не принёс себе вреда. Однако при нарушении этого механизма и развивается сонный паралич (или наоборот — сомнамбулизм, если сигналы не оказались «услышаны»).

Сонный паралич как избавиться

Иногда СП возникает, казалось бы, из ниоткуда, но существует определённый ряд факторов, который может повлиять на дальнейшее течение парасомнии.

Алкоголь

Употребление алкоголя значительно повышает риск развития сонного паралича. Почему происходит сонный паралич на фоне распития спиртного?

Так как алкогольные продукты напрямую влияют на ваш сон, злоупотребление может вызывать не только паралич, но и сопутствующие синдромы:

  • бессонница;
  • раздражительность;
  • хроническая усталость;
  • беспокойный сон;
  • нарушение фаз сна.

Следовательно, после распития спиртных напитков вероятность проснуться во время медленной фазы гораздо выше, чем в трезвом состоянии.

Лекарства

Приём некоторых лекарств может негативно сказаться на вашем цикле сна. Зачастую это антидепрессанты и сильно расслабляющие транквилизаторы.

Долговременное употребление этих медикаментов нарушает и сбивает нормальное чередование фаз.

Стресс

Сильные стрессовые ситуации могут повлечь за собой неоднозначные реакции организма, одной из которых является возникновение сонного паралича. Учёные выяснили, что нередко именно стресс предшествует этому состоянию.

Почему на фоне стресса возникает сонный паралич?

Чтобы этого избежать, необходимо научиться справляться с неудачами и плохими эмоциями. Полезны в этом случае будут медитация, вечерние прогулки, чтение книг.

Сонный паралич как избавиться

Также вы можете записаться на профилактическую консультацию к психологу или коучу по личностному росту.

От чего появляется сонный паралич?

Также СП может быть признаком нарколепсии — расстройства, характеризующегося внезапным засыпанием.

В этом случае он может проявляться после 30-ти лет.

Было замечено, что некоторые психические расстройства (социофобия и посттравматическое стрессовое расстройство) напрямую связаны с возможностью появления сонного паралича.

Какие симптомы дает паралич сна

Характерным симптомом сонного паралича является отсутствие возможности двигаться (человек не в состоянии двигать руками, ногами, телом и головой) или говорить в течение нескольких секунд или минут во время пробуждения или засыпания.

Человек во время приступа сонного паралича может нормально дышать и в полной мере осознает, что происходит. Эпизод обычно заканчивается самопроизвольно. Может тоже отступить под влиянием прикосновения или голоса другого человека. Большинство людей испытывали паралич сна один или два раза в жизни, в то время как другие испытывают это состояние несколько раз в месяц или чаще.

Причины возникновения сонного паралича

Во время приступа сонного паралича можно испытать также такие симптомы, как:

  • трудности с глубоким дыханием
  • гиперактивность глазных яблок
  • ощущение присутствия другого человека в комнате (галлюцинация)
  • беспокойство
Предлагаем ознакомиться  Как избавиться от педантичности

Во многих случаях паралич сна является одноразовым состоянием и не повторяется. Это не представляет серьезной угрозы для здоровья. Однако, стоит обратиться к врачу, если вы:

  • часто испытываете паралич сна
  • беспокоитесь, что он не может спать или пытается долго заснуть
  • чувствует себя очень сонным в течение дня или имеет эпизоды внезапного засыпания

Опасность парасомнии

С точки зрения медицины, данное состояние не слишком опасно. Оно может вызывать панику, страх, чувство смерти — однако случаев реальной гибели от СП замечено не было. К сожалению, паралич не проходит бесследно.

На следующий день у человека могут появиться такие симптомы:

  • усталость, вялость, апатия;
  • тревожность;
  • сонливость;
  • беспокойство.

В этом случае сонный паралич является лишь симптомом более серьёзного заболевания. Если вы чувствуете, что данное состояние всего лишь предшествует другой болезни — немедленно проконсультируйтесь с врачом.

Сонный паралич – лечение

Паралич сна не требует специального лечения. Однако, в случае нарушений сна, таких как нарколепсия, беспокойство или бессонница, необходима терапия и изменение привычек, например, сон от шести до восьми часов в сутки.

Спорадический паралич сна можно контролировать в домашних условиях. Сохраняйте спокойствие и не паникуйте. Вы должны помнить и говорить себе, что вы находитесь в безопасном месте и что происходящее является «игрой разума».

Сонный паралич: что это и как проявляется

После успокоения стоит попытаться изменить способ, которым вы дышите: глубокое дыхание будет сигналом для ума, что вам нужно проснуться (во время фазы REM дыхание поверхностное и быстрое).

Если вы видите другого человека или существо, вы должны поверить, что они дружелюбны и не могут контролировать ваши мысли. Наконец, попробуйте переместить одну часть вашего тела, например, большой палец. Это должно способствовать пробуждению.

Как предотвратить возникновение

Несмотря на то, что сонный паралич может возникнуть у каждого человека, есть способы значительно уменьшить риск его возникновения и дальнейшего развития.

Предлагаем ознакомиться  Как избавиться от проблем в голове

Прежде всего, это здоровый образ жизни — ложитесь спать каждый день в одно и то же время.

Таким образом организм начнёт выделять мелатонин уже к определённому времени, и вам захочется уснуть.

Правильное питание тоже играет немаловажную роль. Чтобы привести в порядок цикл сна и бодрствования, употребляйте продукты, богатые белком, калием и магнием:

  • бананы;
  • миндальные орехи;
  • яйца.

Также стоит включить в рацион продукты, обладающие достаточным содержанием триптофана, витамина B6, кальция и мелатонина (гормон сна):

  • жирная рыба (сёмга, форель, лосось);
  • капуста;
  • молоко;
  • овсянка;
  • вишня.

Все вышеперечисленные продукты можно употреблять каждый день в любом количестве (но не позже, чем за 2-3 часа до момента засыпания). Ко всему прочему, чтобы улучшить качество сна, вы можете выполнять упражнения, среди них:

  • йога;
  • дыхательные упражнения;
  • медитация.

Существует ещё один, не менее значимый способ избавиться от сонного паралича (или хотя бы свести его проявления к минимуму): избегайте стрессов и занимайтесь любимым делом, получая положительные эмоции.

Сонный паралич - причины: от чего бывает у мужчин, женщин и детей

Ведь, когда мы ощущаем радость и удовлетворение, выделяется гормон эндорфин, положительно влияющий на организм в целом. Он является природным анестетиком, а также улучшает обменные процессы.

Если вы хотите нормализовать сон, то необходимо следить за его продолжительностью. Нормальный сон длится от 7 до 8 часов в сутки.

Нормализация сна — это один из наиболее важных факторов для человеческой жизни. Хорошо высыпаясь, мы готовы сделать гораздо больше, чем будучи в сонном состоянии.

Если у вас однажды или неоднократно возникал сонный паралич — не пугайтесь, а сделайте выводы и пересмотрите свой рацион и стиль жизни.

Подкорректировав некоторые моменты, вы сможете навсегда избавиться от этого неприятного состояния.

Профилактика сонного паралича заключается в предоставлении организму достаточного количества сна и соблюдении режима сна.

Кроме того, следует ограничить воздействие стресса в вашей жизни – особенно перед сном. Стоит создать подходящую атмосферу для отдыха – спать в месте, которое удобно, тихо, темно и не слишком жарко или слишком холодно. Следует избегать употребления больших порций еды, курения и питья алкоголя или кофеина незадолго перед сном, а также регулярно заниматься спортом (но не позже, чем за четыре часа до сна).

, ,
Поделиться
Похожие записи
Комментарии:
Комментариев еще нет. Будь первым!
Имя
Укажите своё имя и фамилию
E-mail
Без СПАМа, обещаем
Текст сообщения
Adblock detector